Đừng đợi là F0 Covid19 rồi mới biết bài tập thở cho F0

Hiện nay, đại dịch covid19 đang diễn ra hết sức phức tạp ở nhiều quốc gia trên thế giới,trong đó có Việt Nam. Để hạn chế mức độ lây lan và ảnh hưởng của Covid19 đến sức khỏe và cuộc sống con người, ngoài việc tuân thủ các biện pháp 5K, tăng cường và bổ sung dinh dưỡng và vận động thì các bài tập thở cho F0 là rất quan trọng mà mỗi chúng ta cần biết. Vậy tình trạng, biểu hiện của người nhiễm Covid như thế nào? Tại sao nên tập bài tập thở cho F0? Cách bài tập thở cho F0 và cách bài vận động cho F0 như thế nào? Mọi thắc mắc về F0 và các bài tập thở cho F0 sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết dưới đây. Mong rằng nó sẽ cung cấp cho bạn những thông tin vô cùng bổ ích và cần thiết.

Tình trạng, biểu hiện?

COVID-19 sẽ ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau, tùy vào cơ địa của mỗi người. Hầu hết đối với những người bị nhiễm sẽ phát bệnh từ nhẹ đến trung bình và có thể hồi phục mà không cần nhập viện.

Tham khảo: Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục?

Các triệu chứng phổ biến nhất:

• sốt
• ho
• mệt mỏi
• mất vị giác hoặc khứu giác.

Các triệu chứng ít gặp hơn:

• viêm họng
• đau đầu
• nhức mỏi và đau nhức
• bệnh tiêu chảy
• phát ban,phát đỏ  trên da hoặc đổi màu ngón tay hoặc ngón chân
• mắt đỏ hoặc bị kích thích.

Các triệu chứng nghiêm trọng:

• khó thở hoặc thở gấp
• mất khả năng nói hoặc khả năng vận động, hoặc nhầm lẫn
• tưc ngực.

Khi nhận thấy các dấu hiệu,triệu chứng trên,bận cần gọi điện hoặc đến cơ sở y tế ngay lập tức. Đối với những người có các triệu chứng nhẹ hoặc kiểm soát các triệu chứng của họ thì họ có thể điều trị hoặc cách li y tế ngay tại nhà. Trung bình mất 5–6 ngày để nhận biết các dấu hiệu nhiễm bệnh,tuy nhiên chúng biểu hiện rõ nhất sau 14 ngày kể từ khi tiếp xúc với nguồn lây .

LƯU Ý: Các triệu chứng sẽ thay đổi tùy theo sức đề kháng của từng người. Vậy nên nếu có dấu hiệu đáng nghi thì ngay lập tức liên hệ với bệnh viện gần nhất hoặc cơ sở y tế gần nhất  để được hỗ trợ y tế kịp thời bạn nhé!

Xem thêm: máy lọc htech

Tại sao nên tập bài tập thở cho F0?

Các bài tập thở cho F0 giúp cải thiện chức năng hô hấp, hồi phục chứng năng phổi cho người đang điều trị Covid19. Những bài tập thở cho F0 phù hợp sẽ giúp giãn nở lồng ngực, tăng không khí ra vào phổi, nhờ vậy mà hô hấp tốt hơn, ngăn chặn suy giảm thể chất, cải thiện tinh thần của bệnh nhân F0, từ đó nhanh chóng phục hồi.

Cách tập bài tập thở cho F0?

Bài tập 1 trong bài tập thở cho F0: Kỹ thuật thở ra

• Thở ra kéo dài: Trước hết chúng ta hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng.
• Thở ra mạnh: Đầu tiên hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp khai thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kì thở ra.

Bài tập 2 trong bài tập thở cho F0: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

• Nhịp 1 :  Chúng ta đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa hai tay ra sau tối đa. Nhịp 2 thở ra từ từ và đưa tay về vị trí cũ
• Nhịp 1  : Bệnh nhân đưa hai cùi chỏ ra trước, bắt đầu hít vào và xoay cùi chỏ tối đa ra sau. Nhịp 2 : bệnh nhân mắc bệnh sẽ thở ra từ từ và xoay cùi chỏ về vị trí cũ.

Tham khảo: Vốn tưởng như bẩm sinh đã biết nhưng tại sao phải tập thở?

Bài tập 3 trong bài tập thở cho F0: Tăng cường vận động cơ hô hấp

• Nhịp 1 : Bệnh nhân Covid19  đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Nhịp 2 chúng  ta  bắt đầu hít vào tối đa cho lồng ngực nở ra, sau đó thở ra từ từ. Cần chú ý hóp bụng, giữ cho bụng không phình ra trong lúc hít thở.
• Đối với Thở bụng: Chúng ta đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng phình ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào tối đa.

Bài tập 4 trong bài tập thở cho F0: Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi

Mang tên thổi bóng hết sức,Tương đương như bài tập  thở ra hết sức, có tác dụng  giúp loại bỏ khí cặn trong phổi.

• Nhịp 1: Bệnh nhân đưa bóng lên miệng, lấy hơi rồi thổi một hơi kéo dài.
• Nhịp 2: Chúng ta sẽ thở ra hết sức trong một lần thổi.

Bài tập 5 trong bài tập thở cho F0: Tăng cường sức bền

• Động tác Cánh chim bay: Nhịp 1: Bệnh nhân hai tay cầm tạ buông dọc theo thân mình, bắt đầu hít vào và nâng hai tay sang ngang. Cuối cùng chúng ta  thở ra từ từ và  ta hạ tay xuống vị trí cũ.
• Động tác Cánh tay đan chéo:Bệnh nhân đặt  hai tay cầm tạ đưa sang ngang và bắt đầu hít vào. Cuối cùng chúng ta  thở ra với hai tay nhau phía trước
•  Động tác Cánh tay trên đầu: Bệnh nhân hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó  từ từ thở ra và hạ tạ xuống.

Bài 6 trong bài tập thở cho F0: Tăng dung tích sống từng thùy phổi

• Động tác Thùy phổi giữa:

Bước 1 Choàng khăn từ sau lưng ra trước ngực, vị trí phía dưới nách

Bước 2  Hai tay đan chéo cầm hai đầu khăn.

Bước 3 Bệnh nhân bắt đầu hít vào thật sâu và siết khăn lại, sau đó sẽ  buông khăn đột ngột và thở ra

• Động tác Thùy phổi dưới:Chúng ta sẽ  làm tương tự nhưng khăn nằm ở vị trí dưới ngực. Cần chú ý buông khăn trước khi chúng ta bắt đầu thở ra.

Bài 7 trong bài tập thở cho F0: Vũ điệu nhịp thở

Bước 1. Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai.

Bước 2. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau.

Bước 3. Bệnh nhân thở ra và đưa tay  trở về vị trí cũ.

Đầu tiên cúi người, chân dang ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Người nhiễm bệnh sẽ  hít vào và vươn người lên với hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay trở về vị trí cũ.

Cách bài tập vận động cho F0?

Bệnh nhân mắc Covid19 thường có các  triệu chứng đau cơ. Khi mắc bệnh, chúng ta không chỉ tập theo những bài tập thở mà những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp hỗ trợ thư giãn các cơ, làm giảm chấn thương khi tập luyện, tăng cường sức khỏe cho người bệnh, tạo nên đề kháng tốt. Dưới đây là những cách vận động cho bài tập thở cho F0 mà bạn cần biết:

Tham khảo: mách bạn bài tập thở tốt cho tim đơn giản hiệu quả

Bài tập 1: Giãn cơ vai

• Nhịp 1 Đứng hai chân dang rộng bằng vai.
• Nhịp 2  Bắt chéo cánh tay trái qua ngực. Sau đó Dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngay tại vị trí khuỷu tay. Tiếp tục Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Chúng ta thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này từ 4-10 lần

Bài tập 2: Giãn cơ cánh tay

Chúng ta sẽ nâng tay trái qua đầu và gập lại khuỷu tay sao cho tay phải chạm giữa lưng. Sau đó đặt tay trái lên khuỷu tay phải và đẩy nhẹ tay phải xuống lưng. Tiếp tục giữ tư thế này trong 15-30 giây. Chúng ta thực hiện  tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này từ 4-10 lần

Bài tập 3: Giãn cơ ngực – cánh tay

Đứng chống thẳng tay lên tường sao cho cánh tay song song với mặt sàn. Sau đó Xoay người hướng ra ngoài tường cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở phần ngực và cánh tay, lưu ý không di chuyển chân. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và thực hiện động tác này tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này từ 4-10 lần

Bài tập 4: Giãn cơ đùi

Đầu tiên thực hiện đứng thẳng. Sau đó sẽ dùng tay giữ một chân kéo về phía sau mông. Duy trì lưng thẳng. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Sau đó  Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bệnh nhân mắc Covid 19 có thể tập bài tập này với tư thế nằm sấp. Lặp lại động tác này từ 4-10 lần

Trên đây là toàn bộ những thông tin của chúng tôi về bệnh nhân Covid19 và các bài tập thở cho F0 mà bạn không thể bỏ qua. Bạn hoàn toàn có thể dùng máy lọc không khí trong phòng và tập những bài tập trong phòng của mình mà không cần ra ngoài. Bởi những chức năng tối ưu của máy lọc có thể đem lại cho bạn môi trường không khí trong lành, dễ chịu và loại bỏ các chất độc hại. Như vậy bạn đã hiểu hơn về Covid19 để có những biện pháp phòng tránh phù hợp và hiểu biết hơn về bài tập thở cho F0 để trang bị cho mình những kiến thức tốt nhất để cùng nhau vượt qua đại dịch này.

xem thêm: tập cách thở bằng bụng giúp bạn tăng sức bền và khỏe