9 bài tập thở giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress

Nếu bạn là một người quan tâm đến sức khỏe , bạn luôn theo dõi và quan tâm đến các phương pháp hữu ích , tiện lợi đơn giản giúp cải thiện sức khỏe thì chắc hẳn bạn đã biết đến các bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe , giảm căng thẳng , mệt mỏi . Bài tập thở đúng cách là một bài tập đơn giản những bài tập thở này lại mang lợi ích rất lớn cho sức khỏe của bạn . Vậy có những bìa tập thở nào giúp giải tỏa stress , giảm căng thẳng , giúp thư giản ? Tại sao các bài tập thở trên lại giúp cải thiện sức khỏe , giảm căng thẳng mệt mỏi ? Khi thực hiện các bài tập thở trên có cần kết hợp những yếu tố khác để mang đến hiệu quả cao hay không ? Những thắc mắc của bạn về các bài tập sẽ được giải đáp qua bài biết dưới đây .

Xem thêm : Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục?

Tại sao bài tập thở lại giúp thư giãn ?

Hô hấp là một hoạt động mà chúng ta thực hiện nó mỗi ngày , hít thở giúp đưa lượng không khí bên ngoài tự nhiên vào trong cơ thể , giúp lấp đầy không khí ở phổi từ đó phổi sẽ hoạt động và dẫn không khí đến các cơ quan khác của cơ thể . các cơ hoạt khác sẽ được kích thích hoạt động từ đó nuôi sống cơ thể của bạn . Các bài tập thở đang được quan tâm hiện . vì tính tiện lợi , đơn giản nhưng lại mang lại một kết quả cao và không cần phải tốn công sức quá nhiều , cũng không cần phải bỏ ra chi phí không cần thiết mà các bài tập thở vẫn giúp bạn tăng cường sức khỏe .

Khi bạn thực hiên các bài tập, lượng không khí đưa vào phổi của bạn sẽ được nạp khá lớn , phổi bạn sẽ được lắm đầy , vì khi bạn thực hiện các bài tập thở thì lượng không khí dư thừa từ trong cơ thể sẽ được đẩy hết ra ngoài để lại một không gian lớn ở phổi , các bài tập bài sẽ giúp bạn hít thở sâu và lượng không khí đưa vào phổi để lấp đầy khoản không gian cũng sẽ khá lớn .

Khi không khí được nạp đủ hệ thần kinh sẽ được kích thích hoạt động , sẽ kích thích quá trình sản sinh ra các hoocmone có lợi giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng , giảm được tứ thì cảm giác khó chịu , bực tức , cơ thể sẽ có thể thả lỏng trả lại trạng thái nhẹ nhàng thoải mái cho bạn .

Các bài tập thở còn giúp các cơ quan khác hoạt động tốt hơn có thể tác động đến các cơ quan quan trọng giúp chúng hoạt động tốt , giảm gánh nặng cho các cơ quan , và với một tâm trạng tốt , cơ thể khỏe mạnh thì chắc rằng cơ thể của bạn sẽ được thư giãn .

Các bài tập thở này bạn nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày để đạt được kết quả cao , sau khi thực hiện bài tập ngay lập tức bạn có thể cảm nhân ngay được hiệu quả mà bài tập thở mang lại .

Thư giãn rất quan trọng với chúng ta khi mà xã hội càng phát triển thì con người càng phải chạy đua với xã hội , chạy đua với công việc , nếu lúc nào tâm trạng , cơ thể cũng ở trạng thái khó chịu ,nặng nề , bực tức thì hiệu qủa làm việc của bạn sẽ không cao từ đó dẫn đến ảnh hưởng đến cuộc sống , vì khi tâm trạng , cơ thể bạn không đang ở trong trạng thấy thư giãn bạn sẽ dễ cảm thấy bực tức với những việc cho dù là nhỏ nhất , từ đó bạn có thể đưa ra những quyết định nóng vội , dẫn đến sai lầm . Vì những lý do đó bạn hãy nên dành ra một ít thời gian để thực hiện các bài tập dù đơn giãn những sẽ rất hiệu quả .

Bạn đã biết chưa : Hầu hết mọi người đều hít thở sai cách?

9 bài tập thở giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress

Căng thẳng , stress là vấn đề thường gặp nhất hiện nay , khi mà con người phải bận rộn , làm việc khá nhiều trong một ngày thì việc căng thẳng , stress sẽ xảy ra thường xuyên , nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến muộn phiền , mất ngủ , hiếu lăng lượng cho một ngày hoạt động . Sau đây là những bài tập giúp bạn giải tỏa được căng thẳng , giúp thư giãn . giảm stress.

Bài tập thở theo nhịp

Bài tập thở này bạn sẽ thở theo nhịp 4-7-8

• Đầu tiên bạn sẽ mở nhẹ môi
• Từ đó bạn hãy thở ra hết mức ,khi thực hiện thở ra bạn bên nên tạo ra âm thanh như đang huýt sáo .
• Tiếp theo bạn sẽ khép môi lại và sau đó dùng mũi hít vào trong thời gian 4 giây
• Bạn hãy giữ hơi thở này 7 giây
• Tiếp sau đó bạn lập lại việc thở ra một lần nữa 8 giây , và âm thanh tạo ra cũng là âm thanh huýt sáo .
• Bạn nên lặp lại bài tập thở này 4 lần , khi đã quen với bài tập thở này thì bạn tăng dần số lần lên .

Bài tập thở ba phần

• Bài tập thở này rất đơn giản , đầu tiên bạn hãy hít thật sâu và giữ lâu .
• Tiếp theo đó bạn thở ra hết mức , lúc này bạn tập trung cảm nhận .
• Sau khi đã quen với bài tập thở này thì bạn hãy thực hiện quá trình này chậm để thời gian thở ra và hít vào sẽ được kéo dài lâu hơn

Bài tập thở Bhramari Pranayama

• Khi thực hiện bài tập thở này bạn hãy hít thở thật sâu
• Dùng lòng bạn tay của bạn bịt cả hai tai lại
• Tiếp theo bạn đặt 2 ngón trỏ lên trên lông mày và các ngón tay còn lại bán sẽ đặt lên trên mắt .
• Ngón tay của bạn hãy ấn nhẹ vào hai canh mũi , lúc này bạn nên tập trung .
• Bạn hãy khép miệng lại , hãy thở ra từ từ bằng mũi và hãy tạo ra tiếng ” ưm “

Xem thêm : Hít thở sâu đúng cách cải thiện sức khỏe như thế nào?

Bài tập thở cơ hoành

• Nằm ngửa , kế gối của bạn dưới đầu gối để giữ chân
• Tay còn lại bạn đặt lên ngực và lên bụng
• Lúc bài bạn hãy hít thở chậm bằng mũi , khi thực hiện bài tập này bạn nên để ý giữ tay ở ngực yên , còn tay ở bụng thì sẽ di chuyển theo nhịp thở của bạn
• Tiếp theo kép nhẹ môi lại và thở từ từ bằng miệng

Bài tập thở Nadi Shodhana Pranayama

• Bài tập thở này đầu tiên bạn hãy ở trong tư thế ngồi và chân bạn bắt chéo
• Bàn tay trái của bạn hãy đặt lên gối . còn ngón tay cái thì đặt lên mũi
• Lúc này bạn hãy cố gắng thở ra hết mức có thể đồng thời chặn lỗ mũi bên phải lại . Hãy hít thở bằng lỗ mũi trái
• Theo theo bạn mở  tay ở lỗ mũi phải , chặn lỗ mũi trái xong thở lỗ mũi phải .

Bài tập thở Buteyko

• Bài tập này thì bạn nen ngồi trên giường , miệng hãy hơi kép lại , thở bằng mũi theo tốc độ khoảng chừng 30 giây
• Bạn hãy nhẹ nhàng chặn lộ mũi bằng ngón tay cái và ngón trỏ .

Bài tập thở Papworth

• Bài tập này bạn hãy ngồi thẳng , hít thở thật sâu và chậm , bạn nên hít vào bằng miệng và khi thở ra thì thở bằng mũi , với cách đơn giãn này bạn hãy áp dụng nhiều lần để quen dần . và sẽ thoải mái hơn .

Bài tập Kapalbhati

• Bài tập thở này bạn hãy tập hít vào thật sâu một cách thoải mái nhất
• Khi thở ra bạn nên chúm nhẹ môi lại và thở ra nhẹ nhàng , chậm .
• Hãy áp dụng nhiều lần để có thể quen dần và đạt hiệu quả cao .

Bài tập thở Box

• Bài tập này bạn hãy ngồi thẳng lưng , thả lỏng cơ thể
• Khi thở ra cố gắng đẩy ra hết lượng khí có trong cơ thể
• Sau đó hít vào từ mũi và đếm giữ đến 4 . Hãy áp dụng thường xuyên để dễ dàng thực hiện .

Bạn nên biết : Vốn tưởng như bẩm sinh đã biết nhưng tại sao phải tập thở?

Kết hợp máy lọc không khí để bài tập thở thêm hiệu quả

Khi bạn thực hiện các bài tập thở nếu muốn đạt hiệu quả cao hơn bạn nên kết hợp cùng với máy lọc không khí , vì không khí sẽ được đưa vào trực tiếp trong cơ thể , nếu không khí bị ô nhiễm sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hô hấp cũng như sức khỏe của bạn .

Bạn có thể kết hợp các bài tập với dòng máy lọc không khí phù hợp .

Máy lọc không khí là dòng máy lọc hiện đại chất lượng , đến từ thương hiệu uy tín , đảm bảo lọc sạch không khí cho bạn và các bài tập thở của bạn sẽ đạt hiệu qủa cao hơn nhờ việc kết hợp với máy lọc không khí.

Xem thêm : máy lọc HTECH 

Trên đây là 9 bài tập thở giúp bạn cải thiện sức khỏe , bạn nên lưu ý thực hiện các bài tập đúng cách để có thể mang lại hiệu qảu cao nhất trong quá trình thực hiện các bài tập .