Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen cực kỳ tốt để có một cơ thể khỏe mạnh. Việc tập đúng tư thế, hít thở đúng cách sẽ làm tăng tối đa hiệu quả của việc tập thể dục. Nhưng trên thực tế không ít người tập thể dục mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó chịu. Tại sao lại như thế? Câu trả lời có thể là khi tập thể dục, họ chưa tập đúng tư thế hay hít thở đúng cách. Vậy như thế nào là hít thở đúng, bạn đã hít thở đúng khi tập thể dục hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Xem thêm: Máy lọc Htech

Nguyên tắc hô hấp hít thở căn bản

Hít thở là một quá trình tự nhiên của cơ thể và vận hành theo cơ chế rất đơn giản. Cơ thể con người được thiết kế tự động để có thể hít vào, thở ra suốt cả ngày.

Việc hít thở gồm 3 giai đoạn là hít, giữ và thở. Theo nguyên tắc hít thở đúng, cơ thể chúng ta sẽ hít bằng mũi và thở ra bằng đường miệng.

Trước tiên, khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ co lại và dịch chuyển xuống bên dưới. Điều này cho phép lồng ngực mở rộng và giúp cho phổi rộng hơn. Nhờ đó không khí sẽ đi xuống khí quản một cách dễ dàng. Thông qua hai cuống phổi không khí đi vào trong các phế nang.

Khi vào phế nang, không khí đi qua các ống mao dẫn trong các phế nang rồi vận chuyển vào trong máu. Tiếp theo đó, máu đã bão hòa oxi sẽ men theo động mạch phổi rồi vào phần trái của tim rồi tim bơm máu tới tất cả các tế bào trong cơ thể. Quá trình này diễn ra thì khí carbon dioxide dịch chuyển từ các mao quản vào phế nang, sau đó qua động mạch phổi rồi đi vào phần phải của tim. Khi quá trình này diễn ra, khí carbon dioxide di chuyển từ các mao quản đi vào trong phế nang và thông qua các động mạch phổi đi vào phần bên phải của tim.

Khi thực hiện động tác thở ra, cơ hoành sẽ thả lỏng và dịch chuyển lên phía trên bên trong khoang ngực. Cùng với đó các cơ nằm giữa trong xương sườn giãn ra làm cho lồng ngực co lại. Khoảng không gian bên trong lồng ngực sau khi co hẹp lại sẽ ép khí carbon dioxide ra khỏi phổi qua đường mũi.

Để có thể cảm nhận được bạn đã hít thở đúng cách hay chưa, bạn có thể thực hiện cách đơn giản sau: đặt một tay lên bụng, phần ngay phía dưới lồng ngực. Vị trí bạn đang đặt tay chính là cơ hoành. Sau đó bạn hít thở dâu để oxy lấp đầy phổi cho đến tận cơ hoành. Nếu cảm thấy bụng bạn căng lên hạ xuống thì có nghĩa là bạn đã hít thở đúng cách.

Bạn đang xem: Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục. Để hiểu thêm, hãy tham khảo: Vốn tưởng như bẩm sinh đã biết nhưng tại sao phải tập thở?

Tại sao phải hít thở đúng cách?

Khi hít thở đúng sẽ làm sạch cơ thể. Khi bạn thở ra, những khí độc như carbon dioxide, nito tích tụ ở tim, phổi sẽ theo hơi thở ra ngoài. Nếu bạn không hít thở đúng cách, khí độc sẽ được giữ lại, đi theo máu đi tới nội tạng của cơ thể.

Mặt khác, Tiến sĩ Otto Warburg đã đoạt giải Nobel Sinh lý học và Y khoa năm 1932 vì chứng minh được rằng ung thư không phát triển được trong môi trường giàu oxi. Trong khi đó giới y khoa đều công nhận hầu hết các bệnh về tim đều xuất phát từ tình trạng thiếu oxi trong một thời gian dài. Nếu không hít thở đúng cách thanh quản sẽ dễ bị đóng lại, oxi trong máu khó lưu thông đến tim để nuôi dưỡng hệ tuần hoàn, gây đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn.

Chính vì vậy, hít thở đúng sẽ giúp thanh quản được mở ra, áp suất ở lồng ngực được ổn định, lượng oxi cần thiết sẽ được cung cấp cho cơ thể để bạn có hoạt động, nhất là khi bạn thực hiện các bài thể dục, tránh ảnh hưởng không tốt cho tim khi phải hoạt động mạnh.

Đối với tập thể dục, hít thở đúng cách càng quan trọng hơn bất cứ điều gì khác để việc tập luyện đạt được hiệu quả. Hít thở đúng cách giúp kiểm soát được chuyển động của cơ thể, giúp bạn bình tĩnh để kích hoạt và vận động các cơ nhằm đạt được hiệu quả cao nhất. Hít thở đúng cách còn giúp bạn không cảm thấy bị khó thở. Từ đó có thể tập luyện bền bỉ hơn.

Như vậy, hít thở có ý nghĩa rất lớn, không chỉ có tác dụng tăng hiệu suất làm việc cũng như tập luyện thể dục mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hít thở đúng giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn, vui vẻ hơn, tăng thêm sự tập trung, tinh thần nhiệt huyết để có thể thỏa sức sáng tạo trong công việc. Với phái nữ, hít thở đúng cách còn giúp cho da đẹp hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Do đó hãy tập luyện hít thở đúng cách để biến nó trở thành thói quen của bản thân.

Để hiểu thêm, hãy tham khảo: Hít thở sâu đúng cách cải thiện sức khỏe như thế nào?

Tác hại khi hít thở sai cách?

Hít thở đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, làm cho thanh quản mở rộng, không làm tăng áp suất lồng ngưc. Trong khi đó, hít thở sai cách dễ làm cho thanh quản đóng lại, áp suất lồng ngực dễ bị tăng cao so với bên ngoài, gây cản trở sự lưu thông của máu về tim. Việc không hít thở đúng cách nhẹ thì làm cho cơ thể mệt mỏi, đau đầu, uể oải, nặng thì nhịp tim thay đổi, không ổn định, dẫn đến khả năng bị ngất xỉu. Ngoài ra, đối với những người tập luyện thể dục, nếu không hít thở đúng cách khi tập luyện không những sẽ khiến bài tập mất tác dụng mà con rất dễ dẫn đến chấn thương và những hậu quả không mong muốn.

Một số lỗi sai khi hít thở dẫn đến các tác hại khôn lường, có thể kể đến như:

Hít vào quá sâu làm cho nồng độ carbon dioxide tăng nhanh

Hít thở sâu là một điều tốt nhưng cái gì quá thường sẽ tác dụng ngược. Hít thở quá sâu cũng phải ngoại lệ. Khi bạn hít thở quá sâu, thể tích hơi sẽ thay đổi làm cho nồng độ carbon dioxide tăng lên đột ngột rút cạn lượng oxi trong cơ thể.

Thở quá nông làm cho cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đây là lỗi sai mọi người hay mắc phải, nhất là ở những người bắt đầu quá trình tập luyện. Điều này sẽ khiến cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, khó có thể tập trung làm một việc gì đó hay vận động mạnh.

Nín thở quá lâu dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, đau đầu

Việc nín thở đôi khi được yêu cầu trong khi tập các bài tập thể thao. Có thể là chưa nghiên cứu kỹ hướng dẫn tập luyện hoặc chưa chuẩn bị tâm lý để thực hiện động tác nên một số người nín thở quá lâu. Điều này dẫn đến tác hại là thiếu máu lên não dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tệ hơn là ngất xỉu, về lâu dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Thở gấp, thở nhanh làm cơ thể dễ xuống sức, mệt mỏi

Thở gấp, thở nhanh là tối kỵ trong hoạt động hô hấp bình thường và đương nhiên nó không phải là hít thở đúng cách. Nhất là đối với những người tập gym hay yoga, khi thở gấp, thở nhanh sẽ làm loạn động tác, cơ thể nhanh xuống sức và mệt mỏi sau khi tập luyện.

Bạn đang xem: Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục. Để hiểu thêm, hãy tham khảo: Hầu hết mọi người đều hít thở sai cách?

Chia sẻ hít thở đúng cách khi tập thể dục

Hít thở đúng cách khi tập thể dục chính là chìa khóa cùng với hệ tuần hoàn đưa máu và oxi tới các cơ bắp tốt hơn. Từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện đến mức tối đa.

Trong suốt quá trình tập luyện, khi hít thở đúng cách, cơ bụng sẽ co lại thường xuyên nhằm mục đích đẩy cơ hoành ngược lại với hướng của hai lá phổi nhiều hơn. Khi đó, khí carbon dioxide cũng sẽ được đẩy ra ngoài nhanh hơn, giúp làm tăng nhịp thở của bạn.

Câu hỏi đặt ra ở đây là như thế nào là hít thở đúng khi tập luyện? Bạn vẫn phải tuân theo các nguyên tắc hô hấp hít thở cơ bản là hít bằng mũi và thở bằng miệng và hít thở một cách bình thường nhất. Việc hít vào bằng mũi sẽ giúp ngăn chặn các hạt bụi có trong không khí trước khi vào bên trong cơ thể nhờ lông mũi và không khí trong lành sẽ được hấp thụ. Hít vào bằng mũi cũng giúp bạn không bị khô miệng, hạn chế mất sức khi tập thể dục.

Bên cạnh đó, với mỗi bài tập khác nhau thì nguyên tắc hít thở đúng sẽ được vận dụng một cách linh hoạt. Một số phương pháp hít thở đúng cách có thể chia sẻ trong các bài tập như:

Chạy bộ

Khi chạy bộ thì bước chạy, nhịp điệu là những yếu tố quan trọng. Hít thở đúng cách cũng là yếu tố quan trọng không kém. Nếu bạn không điều hòa hơi thở một cách thích hợp thì cơ thể sẽ rất dễ cảm thấy mệt mỏi và hoạt động chạy bộ không thể kéo dài.

Khi mới bắt đầu, bạn hãy cố gắng kiểm soát hơi thở với việc hít vào ở 3 bước chân đầu và thở ra trong 3 bước tiếp theo. Việc hít vào trong khi chạy một quãng đường dài giúp bạn hít thở sâu hơn, nạp được nhiều oxi hơn cho cơ thể. Khi làm quen sau một thời gian dài, việc hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng và diễn ra tự nhiên hơn.

Tập bài cardio

Khi bạn tập cardio, bạn cũng có thể áp dụng các nguyên tắc như khi chạy bộ, cố gắng điều hòa, kiểm soát hơi thở tốt nhất có thể để cơ thể không bị quá sức và phải dừng việc tập luyện. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia, huấn luyện viên để với từng bài tập, bạn sẽ hít thở đúng cách.

Nâng tạ

Khi tập nâng tạ, bạn cần song hành cả nhịp thở và số lần nâng tạ. Kết hợp động tác tập luyện và nhịp hô hấp một cách chính xác sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa từ bài tập, gia tăng sức bền, kéo dài thời gian luyện tập và quan trọng nhất là bảo đảm an toàn cho sức khỏe của bản thân.

Bạn đang xem: Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục. Để hiểu thêm, hãy tham khảo: 9 bài tập thở giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress

Ghi nhớ hít thở đúng cách

Ngoài các bài tập trên thì còn rất nhiều bài tập khác mà hít thở đúng cách là yếu tố không thể xem thường. Nhìn chung, khi tập thể dục bạn cần ghi nhớ một số lưu ý để hít thở đúng cách đó là:

– Luôn giữ cho cơ bắp, tinh thần thoải mái

– Cố gắng mở rộng lồng ngực trong khi thở

– Hít vào và thở ra đều và sâu

– Điều chỉnh tốc độ thở hoặc cường độ thở phù hợp với nhịp độ tập luyện.

Không khí xung quanh ảnh hưởng thế nào đến việc hít thở đúng cách khi tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể hít vào sâu và nhanh hơn để đưa không khí vào phổi nhiều hơn. Nếu tập thể dục ở nơi có chất lượng không khí kém thì việc hít thở của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc hít thở đúng cách và có khả năng hít bụi bẩn ô nhiễm nhanh hơn.

Nếu bạn tập thể dục ở ngoài trời, bạn nên tập thể dục vào buổi sớm trong ngày, tránh tập vào giờ cao điểm. Với những ngày mức độ ô nhiễm ngoài trời cao thì bạn nên tập thể dục trong nhà. Trong trường hợp môi trường không khí trong nhà cũng không sạch sẽ thì bạn có thể tìm đến các sản phẩm làm sạch không khí để có thể tăng khả năng lưu thông không khí trong nhà và loại bỏ các chất ô nhiễm, giúp cho việc hít thở đúng cách trở nên dễ dàng hơn.

Như vậy tập thể dục là hoạt động rất lành mạnh. Hiệu quả của bài tập sẽ càng tăng cao nếu bạn hít thở đúng cách. Trên đây là một số vấn đề liên quan đến hít thở đúng cách khi tập thể dục, hi vọng sẽ có ích đối với mọi người.