Tập cách thở bằng bụng giúp bạn tăng sức bền và khỏe

Sức khỏe luôn là yếu tố quan trọng được đặt lên hàng đầu hiện nay , các vấn đề về sức khỏe luôn được quan tâm và chú ý . Khi mà xã hội càng phát triển thì con người càng muốn năng cao sức khỏe nhiều hơn để có thể sống thoải mái , tích cực và vui vẻ . Cách thở bằng bụng đang là một cách giúp rèn luyện sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả . Tập thở bằng bụng đang là xu thế hiện nay , và được mọi người quan tâm . Vậy bạn đã biết gì về tập cách thở bằng bụng ? Tập cách thở như thế nào đúng và hiệu quả ? Tập thở bằng bụng mang lại những lợi ích gì về sức khỏe ? Bài viết sau đây chúng tôi xin giải đáp một số thắc mắc của bạn về tập thơ bằng bụng .

Thở bằng bụng là gì?

Thở bằng bụng là một phương pháp hô hấp giúp tăng cường sức khỏe , khi tập thở bằng bụng chúng ta có thể kiểm soát được . Tập cách thở bằng bụng là phương pháp sử dụng cơ hoành để để giúp tăng trao đổi khí , đồng thời tập thở bằng bụng còn giúp tăng độ bão hòa oxy trong máu .

Cơ hoành trong cơ thể chúng ta là một lớp cơ với cấu tạo hình vòm và cơ hoành nằm ở dưới phổi . Khi tập cách thở bạn bụng thì thành bụng của bạn sẽ được đẩy ra ngoài khi bạn hít vào , và đồng thời khi bạn thở ra thì thành bụng sẽ bị xẹo xuống .

Phần lớn mọi người đều quen với cách thở bằng thành ngực . Cách thở này so với tập thở bằng bụng thì lượng không khí ở cách thở này sẽ bị hạn chế hơn , và luồng không khí sẽ được đi ra bên ngoài một cách nhanh chóng . Việc này dẫn đến bạn có thể bị thiếu hụt lượng oxy , có thể dẫn đến khó thở vì ở cách thở bằng ngực nhịp thở của chúng ta rất nhiều nhưng lượng không khí có trong cơ thể sẽ khá ít . Với thói quen thở bằng thành ngực thay vì tập thở bằng bụng thì nhịp thở của bạn có thể trở nên nhanh hơn , có thể dẫn đến việc khi về già thì hơi thở sẽ bị nông .

Khi tập cách thở bằng bụng bạn có thể kiểm soát được nhịp thở của mình , từ đó bạn sẽ có thể điều chỉnh nhịp thở phù hợp . Khi tập cách thở bằng bụng thì lượng oxy sẽ đi vào sâu trong cơ thể hơn và lượng cacbonic sẽ được đẩy toàn bộ ra ngoài .

Điều bạn nên biết : Bạn đã hít thở đúng cách khi tập thể dục?

Lợi ích của cách thở bằng bụng

Tập cách thở đang là phương pháp đơn giản giúp năng cao sức khỏe . Bằng phương pháp thở đơn giản nhưng những lợi ích khi tập cách thở bằng bụng mang lại thì không hề nhỏ đối với sức khẻo của bạn .

Khi mà sức khỏe con người đang là vấn đề được quan tâm nhiều nhất thì những phương pháp giúp năng cao sức khỏe như tập thở bằng bụng được ra để đáp ứng nhu cầu của con người .

Giúp thư giãn

Xã hội ngày càng phát triển , con người đang phải chạy đua với cuộc sống và công việc thì những phương pháp giúp thư giãn cơ thể giống như “cứu tinh” cho cơ thể . Việc tập cách thở bằng bụng sẽ mang lại hiệu quả tức thì sau khi bạn tập hít thở bằng bụng . Khi thực hiện phương pháp này hệ thần kinh giao cảm, cũng như hệ thần kinh đối giao cảm sẽ được tác động ngay lập tức  , chính vì lý do đó mà khi bạn tập thở bằng bụng thì ngay lập tức bán sẽ cảm thấy thư giãn , dễ chịu , căng thẳng của bạn sẽ được đẩy ra khỏi cơ thể ngay lập tức .

Các nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng việc tập hít thở bằng bụng cũng giúp làm giảm bớt nồng độ cortisol , đây là loại hoocmone làm xuất hiện tình trạng căng thẳng của bạn . Tập cách thở bằng bụng còn giúp bạn tăng lượng hoocmone melatonin sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn rất nhiều .

Tập thở bằng bụng cũng sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được các tác động xấu của các gốc từ do . Ngoài ra tập cách thở bằng bụng cũng sẽ giúp bạn trong việc điều chỉnh huyết áp của cơ thể , nhịp tim dần ổn định , còn tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn . Từ những lợi ích trên thì tập cách thở bằng bụng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn .

Bạn nên biết : Vốn tưởng như bẩm sinh đã biết nhưng tại sao phải tập thở?

Nồng độ glucose trong máu ổn định

Lượng đường trong máu thường được tác động bởi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn , nhưng bạn đã sử dụng cách thở bằng bụng cũng tác động đến lượng đường trong máu của bạn chưa ?

Chế độ ăn uống sẽ quyết định khá nhiều đến lượng đường trong máu của bạn , vì vậy bạn nên kiểm soát chế độ ăn một cách hợp lý . Ngoài ra khi bạn áp dụng cách thở bằng bụng thì hệ thần kinh sẽ được tác động từ đó giúp giảm căng thẳng và nồng độ glucose trong máu sẽ được giảm .

Vấn đề liên quan : mách bạn bài tập thở tốt cho tim đơn giản hiệu quả

Tác động đến các cơ quan tiêu hóa

Cách thở bằng bụng sẽ tác động đến hệ thần kinh giúp giảm căng thẳng , đồng thời khi bạn áp dụng cách thở bằng bụng cũng giúp các cơ quan tiêu hóa được thúc đẩy để chúng hoạt động một cách tố hơn . Tập thở bằng bụng sẽ giúp tăng tiết nước bọt , từ đó dạ dày sẽ chuyển động , nhu động ruột của cơ thể cũng tăng lên , việc hấp thụ các loại thức ăn cũng sẽ tốt hơn , từ đó cảm giác đói của bạn sẽ đến nhanh hơn , ăn uống sẽ được ngon miệng hơn .

Xem thêm : Đừng đợi là F0 covid19 rồi mới biết bài tập thở cho f0

Cách thở bằng bụng

Cách thở bằng bụng cũng khá đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn khá lớn , để có cách thở bằng bụng đúng , bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây .

Hãy tập cách thở bằng bụng khi nằm

Khi tập thở bằng bụng bạn nên tập trung , tìm không gian yên tĩnh để có thể chú ý đến nhịp thở , cũng như kiểm soát nhịp thở của bạn khi tập cách thở bằng bụng . Bạn có thể áp dụng các bước sau đây :

• Bạn hãy nằm trên một mặt với tư thế nằm ngửa , đầu gối của bạn hơi co lên .
• Tay của bạn một tay hãy để ở phần xương sườn , tay còn lại bạn đặt lên ngực , hãy thả lỏng tay cũng như cơ thể .
• Bạn hãy hít một hơi thật sâu , và tiến độ của bạn phải chậm để cách tay mà bạn đặt ở xương sườn được năng lên .
• Hãy ép bụng khi thở để đẩy được lượng khí ra ngoài , bạn nên nhẹ nhàng và chậm rãi .
• Bạn có thể luyện tập thở bằng bụng khi nằm này từ 5-10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao .

Tập cách thở bằng bụng khi bạn đang ngồi .

• Trước hết bạn nên ở tư thế đang ngồi , cơ thể được thả lỏng , thư giãn . Đầu gối sẽ vuông góc với cơ thể bạn .
• Tay của bạn một tay sẽ đặt lên ngực , tay còn lại bạn sẽ đặt lên bụng
• Bắt đầu tập thở bằng bụng bạn hãy hít vào bằng mũi tay của bạn đang đặt ở ngực sẽ được đẩy lên , cố gắng hít sâu nhất có thể .
• Hãy ép cơ bung khi bạn thở ra để luồng không khí dễ dàng , nhanh chóng thoát ra ngoài .
• Khi tập thở bằng bụng này bạn nên áp thực hiện từ 4-5 lần cho mỗi ngày , và thời gian là từ 5-10 phút .

Tập cách thở bằng bụng khi chạy bộ

Việc kết hợp với cách chạy đúng kỹ thuật và các cách thở bằng bụng ở trên thì bạn đã có thể dễ dàng áp dụng cách thở bằng bụng này khi chạy bộ , bạn nên để ý nhịp thở để phương pháp thở bằng bụng có thể đạt hiệu quả cao .

Tham khảo : Máy lọc HTECH 

Trên đây là những lưu ý khi tập cách thở bằng bụng để giúp bạn đạt được hiệu quả cao , giúp năng cao sức khỏe , cho bạn một cuộc sống thoải mái , vui vẻ , đầy năng lượng .